hDolar 7,5345%0.28
hEuro 8,9837%0.28
hAltın (Gr) 411,34%0,25%
İstanbul 12°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a

Olağanüstü yararları olan 10 sıradan meyve

Olağanüstü yararları olan 10 sıradan meyve
0

BEĞENDİM

Çok sayıda araştırma, her hafta alışveriş listelerimizi oluşturan sıradan elma, üzüm üzere meyvelerin, kendi başlarına epey etkileyici kimi sıhhat faydalarına sahip olduklarını gösteriyor.

Tüm meyveler sıhhati geliştirir; lif, antioksidan, vitamin ve mineral içerikleriyle temel besinleri sağlar. Ayrıyeten, sıradan meyvelerin erişilebilirliği, onları tabağınıza ekleme olasılığınızın daha yüksek olduğu manasına gelebilir. Meyvelerin bulunmasının kolay olması, onlar hakkında bir öteki olağanüstü şeylerden biri.

İşte günlük diyetinize kolay kolay dahil edebileceğiniz kusursuz yararları olan 10 sıradan meyve.

olaganustu yararlari olan 10 siradan meyve 0 l6IvOOxB - Olağanüstü yararları olan 10 sıradan meyve

KOLESTEROLÜ AZALTMAK İÇİN: ELMA

“Günde bir elma tabibi uzak tutar” biçimindeki eski kelam, gerçeği yansıtıyor olabilir. 2018’de yapılan bir araştırmaya nazaran, çok kilolu, menopoz sonrası bayanlar bir yıl boyunca her gün yaklaşık bir fincan kurutulmuş elma yediklerinde, “kötü” LDL kolesterolde neredeyse yüzde 6’lık bir düşüş yaşadılar. Dahası, bayanların “iyi” HDL kolesterolü yaklaşık yüzde 10 arttı ve ayrıyeten beden yağlarının ortalama yüzde 2,4’ünü kaybettiler.

Aralık 2019’da yayınlanan bir öbür çalışma, her gün iki tam elma yemenin , yüksek kolesterolü olan çalışma iştirakçilerinde “kötü” LDL kolesterol düzeylerini düşürdüğünü gösterdi.

Harvard Üniversitesi’ne nazaran, elmanın kalp sıhhati yararları içeriğindeki pektininden (bir çeşit lif) ve polifenollerden (bir küme antioksidan) kaynaklanıyor.

Geçmişte yapılan öbür araştırmalar , elmanın muhtemelen yüksek düzeydeki flavonoid antioksidanlarından ötürü kronik obstrüktif akciğer hastalığına (KOAH) karşı da koruyabileceğini bulmuştur.

Elmalar bilhassa kalp sıhhatini destekleyen ve kilo vermeye yardımcı olabilen lif de dahil olmak üzere pek çok besin için yeterli bir kaynaktır. Orta uzunluk bir elma, günlük gereksiniminizin neredeyse yüzde 16’sı olan 4.4 gramlık bir lif içerir ve bu onu uygun bir kaynak yapar. Ayrıyeten günlük ihtiyaınızın yüzde 9’u olan kayda paha ölçüde 8.4 mg C vitamini alırsınız.

olaganustu yararlari olan 10 siradan meyve 1 ixdvEepw - Olağanüstü yararları olan 10 sıradan meyve

DİYABETİN ÖNLENMESİNDE: GREYFURT

Geçmiş araştırmalara nazaran, diyetinize greyfurt eklemek, tip 2 diyabetin öncüsü  olan insülin direnci riskinizi azaltabilir. Çok kilolu yetişkinlerin 12 hafta boyunca günde bir defa yarım greyfurt yediği bir araştırmada, insülin düzeylerinin düştüğü görüldü. Bunun yanı sıra, taze greyfurt yiyenler, çalışma müddetince ortalama 3,5 kilo daha fazla kaybetti. (Ancak rastgele bir ilaç alırsanız, greyfurt birçok farklı ilaçla etkileşime girebileceğinden evvel hekiminizle konuşun)

Greyfurtun potansiyel sıhhat yararlarının nedeni ne mi? Öteki turunçgillerde de bulunan naringenin isimli bir bileşik içerir ve Mart 2019’da yayınlanan bir incelemeye nazaran, anti-inflamatuar yararlar sağlayabilir ve gelişen kardiyovasküler hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olabilir.

Öbür bir artı: American Stroke Association dergiisnde yayınlanan bir çalışma, greyfurt üzere turunçgil yiyecekleri yemenin, beyne kan sağlayan bir damar tıkandığında meydana gelen iskemik felç geçirme riskini azaltabileceğini gösterdi.

Küçük bir greyfurt, yaklaşık 69 mg C vitamini içerir, bu da günlük almanız gereken ölçünün yaklaşık yüzde 77’sini oluşturuyor ve bu onu eksiksiz bir kaynak yapıyor.

olaganustu yararlari olan 10 siradan meyve 2 iPt58Ikf - Olağanüstü yararları olan 10 sıradan meyve

KEMİKLERİNİZ İÇİN: KURU ERİK

Beşerler kuru eriklerin yalnızca sindirim sıhhati için yemeye bedel olduğunu düşünebilir, fakat yanılıyorlar. Kuru erik yemek için pek çok kusursuz neden var.

Birincisi, kemik dostudur. Bir araştırmaya nazaran, menopoz sonrası bayanlar altı ay boyunca günde yaklaşık beş ila altı kuru erik yediklerinde, bir denetim kümesine kıyasla daha yüksek kemik mineral yoğunluğunu korudular.Araştırmacılar, kuru eriklerin östrojen düzeylerindeki düşüş nedeniyle kemik parçalanmasını önleyen hormonlar üzerinde tesirli olabileceğini söylüyor.

  Spirulina nedir, yararları nelerdir? Spirulina nasıl tüketilir?

Kuru erik doğal bir tatlılık sağlar ve tatlılara ve unlu mamullere zenginlik katarak olağanda kullanacağınız tereyağı, şeker ve yağ ölçüsünü azaltmanıza imkan tanır. Ayrıyeten çeşitli öteki tatlarla düzgün bir halde eşleşirler ve hem tatlı hem de tuzlu yemekler için kullanılabilirler.

Yarım fincanlık kurutulmuş, çekirdeksiz kuru erik 6 gramdan fazla lif içerir. Bu da günlük gereksiniminiz olan ölçünün yüzde 21’inden fazlasını oluşturur ve lif dolu yiyecekler kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.

olaganustu yararlari olan 10 siradan meyve 3 7z5Jg4lj - Olağanüstü yararları olan 10 sıradan meyve

İŞTAHI AZALTMAK İÇİN: MUZ

Muzlar antioksidan, lif ve B6 vitamini üzere birçok temel besin sağlar, fakat onları bilhassa değişik kılan, besin içeriğinin olgunluk seviyesine bağlı olarak değişmesidir. Olgunlaşmamış muzlar, iştahı azaltmaya yardımcı olan ve yemeklerden sonra kan şekeri düzeylerini dengelemeye yardımcı olan çok sayıda dirençli nişasta içerir.

Bir orta uzunluk muz, günlük gereksiniminiz olan ölçünün yaklaşık yüzde 11’i olan 3 gramdan fazla lif içerir ve bu onu uygun bir kaynak yapar. Ayrıyeten, muzlar potasyum içeriğiyle ünlüdür. Orta uzunluk bir muzda 422 mg potasyum vardır, Ayrıyeten 10 mg’ın üzerinde C vitamini içerir ve bu da muzu uygun bir kaynak haline getiriyor.

olaganustu yararlari olan 10 siradan meyve 4 mCLWJMdZ - Olağanüstü yararları olan 10 sıradan meyve

SAĞLIKLI GÜLÜŞLER İÇİN: KIZILCIK

Bu ekşi meyvelerin birçok kusursuz yararı vardır. Geçmişte yapılan bir incelemeye nazaran, kızılcıklardaki proantosiyanidinler ismi verilen antioksidanlar, diş çürüklerine neden olan bakterilerin aktivitesini durdurmaya yardımcı olabilir ve sistemli diş hijyeni alışkanlıklarını destekleyebilir.

Taze, bütün kızılcıkların tadını çıkarmak için, kaynatmayı deneyin. Bir fincan kadar kızılcık, günlük gereksiniminiz olan ölçünün yüzde 14’ünü sağlayan 4 g lif içerir ve bu da onları âlâ bir kaynak yapar. Birebir porsiyonda yalnızca 5 gr şeker bulunur. Ayrıyeten, her fincanda 15 mg’dan fazla C vitamini alırsınız ve bu da onu diğer bir düzgün kaynak yapar.

olaganustu yararlari olan 10 siradan meyve 5 HNfuDk5K - Olağanüstü yararları olan 10 sıradan meyve

HAFIZAYA YARDIMCI: YABAN MERSİNİ

Yaban mersini, birden fazla yolla sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Çalışmalara nazaran bağışıklık için hayli yararlıdır. Yaban mersini birebir vakitte hafızanızı güçlendirebilir. Geçmiş araştırmalar, meyveye parlak mor rengini veren antioksidanlar olan antosiyaninin anti-enflamatuar tesirleri sayesinde, yaban mersini ile hafıza ve öğrenmeyi uygunlaştırma ortasında temas kurmuştur. 2017’de yayınlanan bir öteki çalışma, bilişsel gerilemenin erken etaplarında olan yaşlı yetişkinlerin yaban mersini desteği aldıklarında nörobilişsel yararlar yaşadıklarını gösterdi.

Son olarak , Mayıs 2019’da The American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan araştırma, her gün 1 fincan yaban mersini yemenin kardiyovasküler hastalık geliştirme mümkünlüğünü yüzde 15’e kadar düşürdüğünü buldu.

Yaban mersininin sıhhat faydalarına ek olarak, tadının şahane ve mutfakta çok taraflı olması için göz arkası edilmemelidir. Yarım fincan yaban mersini, 42 kalori ve 1.75 gr lif içerir.

olaganustu yararlari olan 10 siradan meyve 6 FpqamUSI - Olağanüstü yararları olan 10 sıradan meyve

SAĞLIKLI BİR SİNDİRİM SİSTEMİ İÇİN: ARMUT

Armutlar, sindirim sisteminiz bozuksa, bilhassa düzgün bir fikir olabilir. Bunun nedeni armutların lifle dolu olmasıdır. Örneğin, bir orta uzunluk armut, Ugünlük gereksiniminiz olan ölçünün yüzde 20’si olan 5.5 g’dan fazla lif içerir ve bu onu kusursuz bir kaynak yapar.

Diyet lifi (gıda yoluyla tükettiğiniz tür) bağırsak florasını tesirler. Ayrıyeten lif düzgün sindirim sistemi işlevini yardımcı olur ve armut lif için en yeterli kaynaklardan biridir. Bağırsaklarınız ve sıhhatiniz kelam konusu olduğunda tüm meyvelerin (ve sebzelerin) uygun bir seçim olduğunu bilin.

  Ozon tedavisi nedir, nasıl yapılır? Ozan tedavisi yararları nelerdir, hangi hastalıkları güzel gelir?

olaganustu yararlari olan 10 siradan meyve 7 wRuIY7MX - Olağanüstü yararları olan 10 sıradan meyve

KANSERE KARŞI: ÇİLEK

Çalışmalar çileğin özofagus kanseri riskini azaltabileceğini gösteriyor. Bir çalışmada, prekanseröz özofagus lezyonları olan 36 kişi, altı ay boyunca çilek yediğinde, yüzde 80’i lezyonların şiddetinde bir azalma gördü. Araştırmacılar, meyvelerdeki vitamin, mineral yahut öteki besin unsurlarından hangisinin sorumlu olduğundan emin değiller, lakin çileklerin kanser tedavi edici ilaçlara ek yahut alternatif bir tedavi olarak bedelli olabileceği mümkünlüğünü araştırmayı planlıyorlar.

Çilek, öbür meyvelerin yanı sıra, cilt kanseri, mesane kanseri, akciğer kanseri ve göğüs kanserine karşı korunmanıza da yardımcı olabilir. Tekrar de bu evrede, araştırmaların birçok temel olarak hayvanlar üzerinde gerçekleştirildiğini unutmayın.

Bir fincan kadar çilek, günlük gereksiniminiz olan ölçünün yaklaşık yüzde 11’i olan 3 gramdan fazla lif içerir ve bu da onları yeterli bir kaynak yapar. Sulu kırmızı meyveler ayrıyeten C vitamini ile doludur: Bir fincan kadar çilek, günlük almanız gereken ölçünün 99’u olan 89 mg C vitamini içerir.

olaganustu yararlari olan 10 siradan meyve 8 YeOpveJ6 - Olağanüstü yararları olan 10 sıradan meyve

İLTİHABI AZALTMAK İÇİN: ÜZÜM

Polifenol açısından varlıklı üzümleri yemek, tip 2 diyabet, ateroskleroz ve yüksek tansiyon üzere çeşitli sıhhat sıkıntılarına katkıda bulunan iltihabı azaltabilir. Uzun periyodik kronik iltihaplanma kalp hastalığı, diyabet, kanser ve artrit üzere durumlara yol açar.

Meyveler, antioksidan misyonu görmek, hücre oksidatif gerilimini azaltmak ve sitokinler ismi verilen proinflamatuar bileşikleri bloke etmek üzere çeşitli hallerde iltihapla savaşabilir.

Antioksidanlar, bedeninizin tütün dumanı ve radyasyon üzere ziyanlı unsurlara maruz kaldığında biriktirdiği moleküller olan özgür radikallerle savaşmasına yardımcı olan üzüm üzere bitkilerde bulunan bileşiklerdir. Bu özgür radikallerden çok fazlasına sahip olduğunuzda, kalp hastalığı, diyabet ve Alzheimer hastalığı üzere çeşitli hastalıklarla temaslı olan oksidatif gerilime neden olabilir.

Kırmızı üzümler, soğuk algınlığı üzere günlük rahatsızlıklardan korunmaya yardımcı olduğu için bile olağanüstüdür. Yaban mersini üzere, kırmızı üzümler de geçmiş araştırmalara nazaran bileşik resveratrol içerir. Bu bileşik bir bağışıklık sistemi destekçisidir ve birebir vakitte büyük dozlarda kalp sıhhati ve makul kanser çeşitlerinin önlenmesi ile ilişkilendirilmiştir.

Bir fincan çekirdeksiz üzüm günlük gereksiniminiz olan ölçünün yaklaşık yüzde 5’i olan 1,5 g lif içerir. Ayrıyeten günlük gereksiniminiz olan ölçünün yüzde 6’sından fazlasını kapsayan 288 mg potasyum elde edersiniz.

olaganustu yararlari olan 10 siradan meyve 9 ptluDKy2 - Olağanüstü yararları olan 10 sıradan meyve

METABOLİK SIHHAT İÇİN: MANDALİNA

Bu turunçgil meyvesindeki bir flavonoid, evvelki araştırmalara nazaran bedeni, yüksek açlık kan şekeri, yüksek trigliserit düzeyleri ve yüksek tansiyon içeren metabolik sendrom olarak bilinen risk faktörleri kümesine karşı müdafaaya yardımcı olabilir. Geçmişte yapılan araştırmalar, bileşiğin kalp krizi ve felç riskini artırabilen arterlerin sertleşmesi olan aterosklerozu da önleyebileceğini buldu.

Farklı bir biçimde, mandalina kabukları da belli kanser cinslerini önlemeye yardımcı olmada rol oynayabilir. Geçmişte yapılan araştırmalara nazaran kabuktaki salvestrol Q40 isimli bir bileşik, kanser hücrelerinin büyümesini teşvik eden bir enzimin aktivitesini durduruyor. Çayınızda biraz mandalina kabuğu rendesi deneyin yahut narenciye aroması için salataya serpiştirin.

Bir orta uzunluk mandalina, 1,6 g lif içerir ve size günlük gereksiniminiz olan ölçünün yaklaşık yüzde 6’sını sağlar ve günlük gereksiniminiz olan ölçünün yüzde 26’sı olan 23 mg’dan fazla C vitamini içerir, bu da onu kusursuz bir kaynak yapar.

YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Obezite tedavisinde vitamin kıymetleri kıymetli

HIZLI YORUM YAP

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.