hDolar 7,4593%0.12
hEuro 9,0103%0.12
hAltın (Gr) 410,53%0,02%
İstanbul
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a

Günde Sadece 10 Dakikanızı Ayırarak Daha Sıkı ve Dik Bir Kalçaya Sahip Olabilirsiniz

Günde Sadece 10 Dakikanızı Ayırarak Daha Sıkı ve Dik Bir Kalçaya Sahip Olabilirsiniz
0

BEĞENDİM

Birçoğumuz kendi çapımızda spor yapmaya çalışıyoruz. Bu hareketlerle hem vücudunuzu şekillendirirken hem de sağlığınızı koruyabilirsiniz.

1. Squat ile başlıyoruz tabii ki

gunde sadece 10 dakikanizi ayirarak daha siki ve dik bir kalcaya sahip olabilirsiniz 0 UZ88Br8s - Günde Sadece 10 Dakikanızı Ayırarak Daha Sıkı ve Dik Bir Kalçaya Sahip Olabilirsiniz

  • Bacaklarımızı omuz genişliğinde açın.
  • Ellerinizi göğüs hizasında birleştirin.
  • Dizlerinizden bükerek dik bir şekilde oturun.
  • Pozisyonunuzu bozmadan kalkıp eski durumunuza gelin. 
  • Bu işlemi 60 saniye boyunca tekrarlayın.

2. Biraz daha zorlayalım kendimizi

gunde sadece 10 dakikanizi ayirarak daha siki ve dik bir kalcaya sahip olabilirsiniz 1 mlBd5QLa - Günde Sadece 10 Dakikanızı Ayırarak Daha Sıkı ve Dik Bir Kalçaya Sahip Olabilirsiniz

  • Ayaklarınızı biraz daha açın. 
  • Ayak uçlarınızı hafif yanlara bakacak şekilde konumlandırın.
  • Dizlerinizden bükerek inebildiğiniz kadar aşağı inin.
  • Tekrar kalkıp eski pozisyonunuz gelin.
  • Bu işlemi 60 saniye boyunca tekrarlayın.

3. İlk egzersizi tekrar yapıyoruz

gunde sadece 10 dakikanizi ayirarak daha siki ve dik bir kalcaya sahip olabilirsiniz 0 UZ88Br8s - Günde Sadece 10 Dakikanızı Ayırarak Daha Sıkı ve Dik Bir Kalçaya Sahip Olabilirsiniz

  • Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
  • Ellerinizi göğüs hizasında birleştirin.
  • Dizlerinizden bükerek dik bir şekilde oturun.
  • Pozisyonunuzu bozmadan kalkıp eski durumunuza gelin. 
  • Bu işlemi 60 saniye boyuca tekrarlayın.

4. Sıkıldık belki ama bu son tekrar…

gunde sadece 10 dakikanizi ayirarak daha siki ve dik bir kalcaya sahip olabilirsiniz 1 mlBd5QLa - Günde Sadece 10 Dakikanızı Ayırarak Daha Sıkı ve Dik Bir Kalçaya Sahip Olabilirsiniz

  • İkinci egzersizi tekrarlayın.
  • Ayaklarınızı biraz daha açın. 
  • Ayak uçlarınızı hafif yanlara bakacak şekilde konumlandırın.
  • Dizlerinizden bükerek inebildiğiniz kadar aşağı inin.
  • Tekrar kalkıp eski pozisyonunuz gelin.
  • Bu işlemi 60 saniye boyunca tekrarlayın.

5. Diz çökmek çok işimize yarayacak

gunde sadece 10 dakikanizi ayirarak daha siki ve dik bir kalcaya sahip olabilirsiniz 4 UNlaSYy8 - Günde Sadece 10 Dakikanızı Ayırarak Daha Sıkı ve Dik Bir Kalçaya Sahip Olabilirsiniz

  • Bir ayağınızı bir adım öne atın.
  • Dizlerinizden bükerek eğilmeden çökün.
  • Diğer dizinizi yere değdirin.
  • Tekrar kalkıp eski pozisyonunuza dönün.
  • Diğer ayağınızı bir adım öne atıp aynı şekilde çökün.
  • Bu işlemi 60 saniye boyunca tekrarlayın.

6. Biraz da yaylanalım

gunde sadece 10 dakikanizi ayirarak daha siki ve dik bir kalcaya sahip olabilirsiniz 5 GJQLcqsp - Günde Sadece 10 Dakikanızı Ayırarak Daha Sıkı ve Dik Bir Kalçaya Sahip Olabilirsiniz

  • Baaklarınızı omuz genişliğinde açın.
  • Ellerinizi göğsünüzde birleştirin.
  • Sağ ayağınızı bir adım kadar açın ve sağ dizinizi kıvırıp solu kırmayacak şekilde yaylanın.
  • Aynı işlemi sol tarafa doğru da yapın.
  • Bu işlemi 60 saniye boyunca tekrarlayın.

7. Kurbağa gibi zıplayalım: bir, iki, üç…

gunde sadece 10 dakikanizi ayirarak daha siki ve dik bir kalcaya sahip olabilirsiniz 6 9K9mRjWY - Günde Sadece 10 Dakikanızı Ayırarak Daha Sıkı ve Dik Bir Kalçaya Sahip Olabilirsiniz

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
  • Ellerinizi birleştirin.
  • Kollarınızı da havaya kaldırarak, bacaklarınızı kırmadan zıplayabildiğiniz kadar yükseğe zıplayın.
  • Ayaklarınız yere değdiğinde kalçanızı dışarı çıkartarak eğilebildiğiniz kadar eğilin bu sırada kollarınızı da indirerek yere değmeye çalışın ve bu konumdan tekrar zıplama hareketine geçiş yapın.
  • Bu işlemi 60 saniye boyunca tekrarlayın.

8. Biraz daha rahatlatıcı hareketlere geçebiliriz.

  Bebe pudrasını hiç böyle kullandınız mı?

gunde sadece 10 dakikanizi ayirarak daha siki ve dik bir kalcaya sahip olabilirsiniz 7 84DHH1eO - Günde Sadece 10 Dakikanızı Ayırarak Daha Sıkı ve Dik Bir Kalçaya Sahip Olabilirsiniz

  • Matınıza yüzükoyun uzanın.
  • Parmak uçlarınızla ve dirseklerinizle yere basarak destek alın.
  • Kalçanızı sıkarak 15 saniye bekleyin.
  • Kendinizi bırakıp dinlendikten sonra 15 saniye daha tekrarlayın.

9. Yorulduk biliyoruz ama ha gayret sıkın kalçaları…

gunde sadece 10 dakikanizi ayirarak daha siki ve dik bir kalcaya sahip olabilirsiniz 8 mlqtrCPc - Günde Sadece 10 Dakikanızı Ayırarak Daha Sıkı ve Dik Bir Kalçaya Sahip Olabilirsiniz

  • Matınıza yüzükoyun uzanın.
  • Parmak uçlarınızla ve avucunuzla yere basarak destek alın.
  • Kalçanızı sıkarak 15 saniye bekleyin.
  • Kendinizi bırakıp dinlendikten sonra 15 saniye daha tekrarlayın.

10. Biraz da yattığımız yerden…

gunde sadece 10 dakikanizi ayirarak daha siki ve dik bir kalcaya sahip olabilirsiniz 9 ZXBfO6MO - Günde Sadece 10 Dakikanızı Ayırarak Daha Sıkı ve Dik Bir Kalçaya Sahip Olabilirsiniz

  • Matınıza uzanın, dizlerinizi büküp kollarınızı yanda yere paralel olarak konumlandırın.
  • Sırtınızı kollarınız yanınıza uzatın, dizleriniz bükülür ve ayaklarınız yere koyun.
  • Kalçalarınızı tavana doğru, en son noktaya kadar kaldırın. kalçanızı havada tutarak 10 saniye kadar bekleyin sonra yavaşça aşağı indirin.
  • Bu işlemi 60 saniye boyunca tekrarlayın.

11. Son olarak uzanabildiğiniz kadar uzanın

gunde sadece 10 dakikanizi ayirarak daha siki ve dik bir kalcaya sahip olabilirsiniz 10 N8HPGi9S - Günde Sadece 10 Dakikanızı Ayırarak Daha Sıkı ve Dik Bir Kalçaya Sahip Olabilirsiniz

  • Dizlerinizi ve ellerinizi yere koyarak pozisyonunuzu oluşturun.
  • Önce sağ bacak ve sol kolunuzu aynı anda uzatıp kaldırabildiğiniz kadar kaldırın.
  • Yavaşça başlangıç pozisyonunuza dönün ve diğer bacak ve kolunuzla aynı hareketi yapın.
  • Bu egzersizi 60 saniye boyunca tekrarlayın.
    YORUMLAR

    s

    En az 10 karakter gerekli

    Sıradaki haber:

    İple badem göz ve kaş kaldırma nasıl yapılır

    HIZLI YORUM YAP

    Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.