hDolar 7,2915%-1.84
hEuro 8,7863%-1.84
hBitcoin 345589%2.37488
aİmsak Vakti 02:00
İstanbul
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a

Diyabetliler için en uygun 7 meyve

Diyabetliler için en uygun 7 meyve
0

BEĞENDİM

Kan şekerinizi sağlıklı bir aralıkta tutmanıza yardımcı olabilecek diyabet dostu bir diyet ararken, konutunuzdaki meyve sepetinden öteye bakmayın.

Meyvenin diyabetliler için inançlı olmadığını kavramı tanınan bir diyabet efsaneden ibaret. Gerçekten,  Amerikan Diyabet Derneği’ne (ADA) nazaran, birçok meyve tipi, kan şekeri düzeylerini düzenlemeye ve tip 2 diyabet geliştirme riskinizi azaltmaya yardımcı olabilecek güçlü bir besin olan lifin yanı sıra size uygun gelen vitamin ve minerallerle doludur.

Lif, tokluk hislerini teşvik ederek ve istek ve çok yemeyi azaltarak sıhhatinize daha fazla yarar sağlayabilir. Sağlıklı kilo; insülin duyarlılığınızı artırabilir ve diyabet idarenize yardımcı olabilir.

Pekala, diyabet için en düzgün meyveleri nasıl seçeceksiniz? Birtakım meyve cinsleri diyabet için makûs olabilirken, çilek, narenciye, kayısı üzere bütün meyveler ve evet, elma bile diyabet ve genel sıhhatiniz için âlâ olabilir.

Lakin diyabet diyetinizdeki rastgele bir besinde olduğu üzere, karbonhidratları sayma  ve  ne yediğinizi takip etme konusunda akıllı olmalısınız. Porsiyon boyutu  anahtardır.

Meyveyi bütünüyle, doğal haliyle tüketin ve şuruplardan yahut ek şeker içeren işlenmiş meyvelerden kaçının; bunlar, kan şekerinizi yükseltir. Diyet kararları vermek için glisemik indeksi (GI)  yahut glisemik yükü (yiyeceklerin kan şekeri düzeyinizi nasıl etkilediğini gösteren ölçüler) kullanıyorsanız, birden fazla bütün meyve uygun bir seçimdir zira bu sıralamalarda düşük olma eğilimindedirler.

İşte diyabet dostu en düzgün 7 meyve.

diyabetliler icin en uygun 7 meyve 0 hAQDh5fx - Diyabetliler için en uygun 7 meyve

KAYISI

Kayısı, tatlı bir yaz meyvesidir ve diyabet diyeti planınıza mükemmel bir katkı sağlar. Bir kayısı, yalnızca 17 kalori ve 4 gr karbonhidrat içerir. Dört taze kayısı, günlük A vitamini  gereksiniminizin 134 mikrogramını (mcg)  karşılar ki bu, günlük almanız gereken ölçünün yüzde 15’idir. Bu olağanüstü meyve birebir zamanda  düzgün bir lif kaynağıdır. Dört kayısı 3 gr lif içerir ve bu günlük almanız gereken ölçünün yüzde 10’unu karşılar.

  Sağlıklı bir kalp için stresi azaltmanın 7 yolu

diyabetliler icin en uygun 7 meyve 1 OEjaSjTu - Diyabetliler için en uygun 7 meyve

KİRAZ

Bir fincan kadar kirazda 52 kalori ve 12.5 gr karbonhidrat vardır ve bilhassa iltihapla çabada uygundurlar. Kirazlar ayrıyeten kalp hastalığı, kanser ve öbür hastalıklarla savaşmaya yardımcı olabilecek antioksidanlarla doludur. Kirazlar taze, konserve, dondurulmuş yahut kurutulmuş olarak tüketilebilir. Lakin birçok konserve ve kuru meyve, kan şekerinizi artırabilecek ilave şeker içerdiğinden, etiketleri denetim ettiğinizden emin olun.

diyabetliler icin en uygun 7 meyve 2 aZjRWswV - Diyabetliler için en uygun 7 meyve

PORTAKAL

Yalnızca bir orta uzunluk portakal ile günlük gereksiniminiz olan C vitamininin yüzde 78’ini alabilirsiniz. Bir orta uzunluk portakal 70 mg C vitamini içerir. Bu ferahlatıcı meyve, sadece15 g karbonhidrat ve 62 kalori içerir. Bir orta uzunluk portakal ayrıyeten kan basıncını olağanlaştırmaya yardımcı olabilecek 40 mcg folat ve 237 mg potasyum içerir. Ve bu sulu ikramın tadını çıkarırken, greyfurt üzere öbür turunçgillerin de şahane seçenekler olduğunu unutmayın.

diyabetliler icin en uygun 7 meyve 3 NCu8O717 - Diyabetliler için en uygun 7 meyve

KİVİ

Bir orta uzunluk kivi, 215 mg potasyum (günlük almanız gereken ölçünün yüzde 5’i), 64 mg C vitamini (günlük almanız gereken ölçünün yüzde 71’i) ve 2 g lif (günlük almanız gereken ölçünün yüzde 8’i) içerir. Bir kivi ayrıyeten yaklaşık 42 kalori ve 10 g karbonhidrat içerir, bu nedenle diyabet dostu diyetinize akla yatkın bir katkıdır. Kivi yıl boyunca mevcuttur ve buzdolabında yedi güne kadar dayanır.

diyabetliler icin en uygun 7 meyve 4 C9RS53Aq - Diyabetliler için en uygun 7 meyve

ŞEFTALİ

Hoş kokulu, sulu şeftaliler, şahane tatları ile diyabet dostu diyetinize dahil edilebilir. Bir orta uzunluk şeftali, 59 kalori ve 14 gr karbonhidrat içerir. Şeftali ayrıyeten, günlük almanız gereken ölçünün yüzde 11’ini karşılayan 10 mg C vitamini ve yüzde 6’sını karşılayan 285 mg potasyum içerir. Diyabet dostu bir atıştırmalık istediğinizde, şeftali dilimlerini yoğurt, ezilmiş buz ve biraz tarçın yahut zencefil ile püre haline getirerek süratli bir smoothie hazırlayabilirsiniz.

diyabetliler icin en uygun 7 meyve 5 5ctewh4C - Diyabetliler için en uygun 7 meyve

ELMA

Orta büyüklükte bir elma yalnızca 95 kalori ve 25 gr karbonhidrat içerir. Elmalar ayrıyeten lif ile doludur. Orta uzunluk bir elma günlük almanız gereken lif ölçüsünün yüzde 16’sı olan yaklaşık 4 g lif içerir. Bir orta uzunluk elma ayrıyeten 8.73 mg C vitamini içerir. Araştırmalara nazaran, elma akbuğu ekstra lif ve kalp gözetici antioksidanlarla besleyicidir.

  Stresle mücadelede kullanılacak en iyi besin takviyeleri

diyabetliler icin en uygun 7 meyve 6 Quete9eQ - Diyabetliler için en uygun 7 meyve

ARMUT

Armut kusursuz bir lif kaynağıdır. Bir orta uzunluk armut, yaklaşık 5.5 g lif içerir ve bu, günlük almanız gereken ölçünün yüzde 20’sini karşılayabilir. Ayrıyeten, birçok meyvenin bilakis, toplandıktan sonra doku ve lezzet açısından güzelleşirler. Olgun ve yemek için harika armutlar, buzdolabında uzun bir mühlet koruma edilebilir.

Tavsiyeler dahil bu içerik sadece genel bilgiler sağlar. Hiçbir biçimde nitelikli tıbbi görüşün yerini alamaz. Daha fazla bilgi için her vakit bir uzmana danışın.

YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Varis nedir, neden oluşur? Bacaklardaki varislere ne uygun gelir?

HIZLI YORUM YAP

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.