hDolar 7,5345%0.28
hEuro 8,9837%0.28
hAltın (Gr) 411,34%0,25%
İstanbul
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a

Daha uygun uyumanıza yardımcı olabilecek 12 besin

Daha uygun uyumanıza yardımcı olabilecek 12 besin
0

BEĞENDİM

Kaliteli bir uyku almak, kemiklerinizi güçlü tutmak ve daha keyifli hissetmek istiyorsanız, diyetinizde kâfi magnezyum olduğundan emin olun.

Pek çok yararının yanı sıra magnezyum, güzel uykuyu desteklemeye yardımcı iki ana faktör olan hudut sistemini sakinleştirmeye ve melatonin hormonunun üretimini düzenlemeye yardımcı olur. Toplumda başta bayanlar olmak üzere birçok kişinin kâfi magnezyum alamadığı iddia ediliyor. Uzmanlara nazaran 19 ila 30 yaşları ortasında gaye, günde 310 miligram magnezyumdur.

Siz de günlük magnezyum dozunuzu almıyorsanız, endişelenmeyin. Biraz eforla, bu maksat ölçüye ulaşmak için kâfi magnezyum tüketebilir ve karşılığında mineralin sunduğu tüm yararlardan yararlanabilirsiniz. İşte daha âlâ uyumanıza yardımcı olabilecek magnezyum açısından güçlü 12 besin.

daha uygun uyumaniza yardimci olabilecek 12 besin 0 JQIF6KGW - Daha uygun uyumanıza yardımcı olabilecek 12 besin

CEVİZ

Ceviz, porsiyon başına (yaklaşık 30 gr) 44 miligram magnezyum içerir ve bu da onları bu değerli mineral için bitki bazlı olağanüstü bir kaynak yapar. Birebir vakitte omega-3 yağ asitleri ve lif bakımından da zengindirler ve araştırmalar, cevizleri diyetinizin tertipli bir kesimi haline getirmenin bağırsak sıhhatini güzelleştirebileceğini göstermektedir.

Depresif belirtilerden muzdaripseniz, ceviz yemek o hususta da size yardımcı olabilir. 25.000’den fazla kişinin değerlendirildiği bir çalışmada, bilhassa ceviz yiyenlerde, yemeyenlere nazaran depresyon oranları kıymetli ölçüde daha düşük olduğu gözlemlendi.

daha uygun uyumaniza yardimci olabilecek 12 besin 1 dMcJP5uN - Daha uygun uyumanıza yardımcı olabilecek 12 besin

SOMON

Somon, kalp dostu omega-3 bakımından zengindir ve kusursuz bir protein kaynağıdır ve somon tıpkı vakitte küçük bir magnezyum desteği ile birlikte gelir. Somonuzu seçerken en inançlı ve en kaliteli seçenekleri tercih edin. Sürdürülebilir halde yetiştirilmiş somon balıklarını tüketin.

daha uygun uyumaniza yardimci olabilecek 12 besin 2 ptZU7wcd - Daha uygun uyumanıza yardımcı olabilecek 12 besin

PORTAKAL SUYU

Sabah bir bardak portakal suyu içmek, sağlıklı bir C vitamini ve folat ile birlikte size 27 miligram magnezyum verecektir . Ayrıyeten, yüzde 100 doğal sıkma portakal suyu ek şeker içermez.

daha uygun uyumaniza yardimci olabilecek 12 besin 3 l8uTIGOV - Daha uygun uyumanıza yardımcı olabilecek 12 besin

KABAK ÇEKİRDEĞİ

Bir porsiyon (yaklaşık 30 gr) kabak çekirdeği 74 miligram magnezyum içerir, bu da onları biraz dinlendirici bir uyku çekmenize yardımcı olacak eksiksiz bir uyku öncesi atıştırmalığı yapar.

  Apandist neden patlar idrar yaparken ağrı çekiyorsanız...

daha uygun uyumaniza yardimci olabilecek 12 besin 4 wUdc2UsA - Daha uygun uyumanıza yardımcı olabilecek 12 besin

MERCİMEK

Bir fincan kadar mercimek, 72 miligram magnezyum içerir. Günlük gereksinimlerinizi karşılamaya yardımcı olacak sağlıklı bir yemek için onları çorbalarınıza, salatalarınıza ve hatta smoothielerinize ekleyin.

daha uygun uyumaniza yardimci olabilecek 12 besin 5 CyiQRtfK - Daha uygun uyumanıza yardımcı olabilecek 12 besin

ISPANAK

Bir fincan kadar ıspanak, 150 miligramdan fazla magnezyum sağlar ve ıspanak, makarnalardan salatalara ve tatlılalara kadar tüm tanımlarda kullanabielceğiniz çok istikametli mükemmel bir bitkidir.

daha uygun uyumaniza yardimci olabilecek 12 besin 6 wiHN5HH6 - Daha uygun uyumanıza yardımcı olabilecek 12 besin

BİTTER ÇİKOLATA

Canınız çikolata çektiğinde, bu, bedeninizin magnezyuma gereksiniminiz olduğunu söyleme yolu bu olabilir. 30 gram kadar bitter çikolata 65 miligram magnezyum içerdiğinden, bir kesim bitter çikolata, tatlı isteklerinizi tatmin ederken ruh hali değişimlerini önlemeye yardımcı olabilir.

daha uygun uyumaniza yardimci olabilecek 12 besin 7 GzVKhhIV - Daha uygun uyumanıza yardımcı olabilecek 12 besin

SÜT

Kemik sıhhati yararları için sütün yararlarını biliyor olabilirsiniz, fakat kemiklerinizi güçlü tutmaya yardımcı olan yalnızca sütteki kalsiyum değildir. Süt tıpkı vakitte doğal bir magnezyum kaynağıdır ve magnezyum, osteoporoz gelişme riskini azaltmada değerli bir rol oynar.

daha uygun uyumaniza yardimci olabilecek 12 besin 8 pOzpdAeV - Daha uygun uyumanıza yardımcı olabilecek 12 besin

PATATES

Fırında patates dilimlerinin tadını çıkarırken, kendinize sağlıklı bir magnezyum dozu da vermiş olursunuz. Patateslerinizi kabuğu üzerindeyken pişirdiğinizden ve yediğinizden emin olun, zira en çok magnezyum alacağınız yer orasıdır.

daha uygun uyumaniza yardimci olabilecek 12 besin 9 x39fzp8P - Daha uygun uyumanıza yardımcı olabilecek 12 besin

AVOKADO

Tost, salata ve neredeyse tüm tanımlarda kullanılab ilen bu sevilen meyve, magnezyum içeren ender meyvelerden biridir. Yarım avokado 22 miligram magnezyum içerir.

daha uygun uyumaniza yardimci olabilecek 12 besin 10 OZq2hTfC - Daha uygun uyumanıza yardımcı olabilecek 12 besin

KARABUĞDAY

Karabuğday en düzgün magnezyum kaynaklarından biridir ve birebir vakitte antioksidan, lif ve protein ile doludur. Karabuğday, çok taraflılığı ile birçok tanımda kullanılabilir.

daha uygun uyumaniza yardimci olabilecek 12 besin 11 4YVYxbJS - Daha uygun uyumanıza yardımcı olabilecek 12 besin

YER FISTIĞI

Yalnızca 30 gr kadar yer fıstığı 48 miligram magnezyum içerir ve hareket halindeyken günlük dozunuzu almanıza yardımcı olmanın kolay bir yoludur. Doyurucu ve besin açısından güçlü bir atıştırmalık için bir avuç fıstığı bir kesim meyveyle eşleştirin.

YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Prof. Dr. Özlü: Bölgesel olarak okullar başlayabilir

HIZLI YORUM YAP

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.